Vitamine D : un rôle essentiel pour la vitalité, l’immunité et l’équilibre émotionnel

Le soleil se fait parfois rare, surtout en automne et en hiver… Pourtant, son influence sur notre vitalité est majeure. En naturopathie, la vitamine D occupe une place centrale dans le maintien de l’équilibre global de l’organisme.

Souvent appelée « vitamine du soleil », la vitamine D est en réalité une véritable hormone, indispensable à de nombreuses fonctions physiologiques.

La vitamine D intervient notamment dans :

• le maintien du calcium et du phosphore,

• la santé des os et des muscles,

• le bon fonctionnement du système immunitaire,

• l’équilibre nerveux et émotionnel.

Une carence en vitamine D peut favoriser fatigue, baisse de moral, fragilité osseuse ou sensibilité accrue aux infections, en particulier durant les mois les plus sombres.

Vitamine D et alimentation : quelles sources naturelles ?

La principale source de vitamine D reste l’exposition au soleil, grâce aux rayons UVB qui permettent à la peau de la synthétiser naturellement.

Certains aliments peuvent toutefois contribuer aux apports :

• poissons gras (sardine, maquereau, saumon),

• jaune d’œuf,

• foie,

• champignons exposés aux UV.

Malgré cela, une grande partie de la population présente une carence en vitamine D, surtout en hiver ou en cas de faible exposition solaire.

Vitamine D2 ou D3 : quelle différence ?

Il existe deux formes principales de vitamine D :

• Vitamine D2 (ergocalciférol) : d’origine végétale (champignons, levures),

• Vitamine D3 (cholécalciférol) : d’origine animale et produite par la peau sous l’action du soleil.

La vitamine D3 est généralement considérée comme la plus efficace pour maintenir un taux optimal de vitamine D dans le sang.

Comment améliorer l’assimilation de la vitamine D ?

La vitamine D étant liposoluble, elle s’assimile mieux lorsqu’elle est associée à des graisses de qualité :

• huile d’olive,

• avocat,

• oléagineux (amandes, noix, noisettes…).

Elle se stocke dans l’organisme, mais une complémentation personnalisée peut être bénéfique, notamment en période hivernale ou en cas de besoins spécifiques.

👉 En tant que naturopathe, j’insiste sur l’importance d’un accompagnement individualisé : chaque organisme est unique.

Ces conseils ne se substituent pas à un avis médical. Il est recommandé de demander conseil à un professionnel de santé avant toute supplémentation.